Особливості психофізичного виховання молодших школярів

Автор: вчитель початкових класів Боговик Валентина Іванівна

Бути здоровим – природне прагнення людини. Здоров´я – це не тільки відсутність хвороб, а й фізичне, психічне і соціальне благополуччя. Здорова і духовно розвинена дитина щаслива, бо вона чудово почувається, здатна діставати задоволення від своєї праці.

Щоб зміцнити здоров´я учнів потрібно використовувати на уроках елементи психофізичного тренування: рух, дихання, психонастрій, самомасаж.

Особливу увагу треба приділяти тренуванню психоемоційних функцій організму. На уроках доцільно проводити психологічну розминку.

Вчитель:
Добрий день!
Зичу праці і пісень,
А ще вам побажаю
Сил, натхнення на весь день!

Учні:
Дякуємо за побажання,
На урок візьмем з собою
Знання, вміння і старання.

Вчитель.
Всі сідайте тихо, діти,
Домовляйтесь не шуміти,
Руку гарно піднімати.
Чітко, влад відповідати,
На уроці не дрімати,
А знання мерщій хапати.
Чи готові до уроку?
То ж часу не гаєм
До уроку приступаєм.

Діти з привітною посмішкою поліпшують настрій всім, хто їх оточує. Тому коли в учнів буває пригнічений настрій, можна подивитись в дзеркальце і згадати, щось приємне. Виявляється, що усмішка і сміх підвищують творчу діяльність школярів. Пригнічений стан учнів ще легко знімають тихим наспівуванням мелодії «з настроєм» з різними рухами.

Я навприсядки скачу – (навприсядки підстрибують)

Чобітками тупочу – (тупають ніжками)

Тупу, тупу, тупочу – (тупають ногами)

Наче пташка, я лечу – (роблять помахи руками)

Гоп-гоп, тупочу – (підстрибують і тупають ногами)

Наче пташка, я лечу – (роблять помахи руками)

Тілі – тілі – веде смичок – (показують рух смичка)

Гарний танець гопачок – (тупають ногами)

А бандура – брень, брень – (гра на бандурі)

Танцювала б цілий день.- (рухи любого танцю)

Гоп, гоп, брень, брень – (підстрибують, помахи руками)

Танцювала б цілий день.- (танцюють по парам)

Дуже цінним для здоров´я є й почуття гумору. Часто для відпочинку, потрібно проводити хвилинки гумору, на яких вчитель або діти розповідають смішинки.

Чому Тимко подряпаний.

-Чому це ти подряпаний? –

Юрко Тимка пита.

Тимко йому відказує:

Та я ж купав кота.

-А я от не подряпаний,

Хоч теж купав свого…

-Еге ж, ти не викручував

І не сушив його!

Радісно настроєна дитина перероджується. Серце її б´ється веселіше, очі випромінюють доброту, рухи стають виразнішими, а політ думки – цілеспрямованими.

Спеціальні дихальні вправи, підвищують стійкість організму до кисневої недостатності, сприяють урівноваженості нервових процесів.

Вправа 1. Дихати гармонійно повним типом дихання; вдих – одночасно діафрагмою (животом) і грудьми, видих – опускаючи і поступово втягуючи живіт. Видихати треба завжди через ніс, безшумно, 5-6 раз.

Вправа 2. Якщо доводиться довго сидіти, то слід через кожні 20 хв провітрювати легені особливим видихом. Два чи три рази під час подовженого видиху треба вимовляти «фу-фу- фу», кожного разу сильно втягуючи живіт.

Вправа 3. Одностороннє дихання.

Починати вдих треба через праву ніздрю (ліву затиснути пальцем), видих – через ліву ніздрю ( праву притиснути пальцем), вдих через ліву ніздрю ( ліва затиснута пальцем), видих через праву і так далі. Виконуючи одностороннє дихання, необхідно дотримуватися паузи для затримки дихання.

Вправа 4. Сидіти на краю стільця, руки на столі з опорою на лікті. Переплести пальці рук, вдих діафрагмою, напруживши м´язи рук і ніг. Під час видиху заплющити злегка повіки, розслабити всі м´язи тіла.

Вправа 5. Набрати повні легені повітря. Зробити видих, надуваючи при цьому гумову кульку.

Доцільне розслаблення м´язів в поєднанні з правильним диханням відновлює сили і працездатність. Запам´ятати правило: у момент розслаблення м´язів ні про що не думати.

Погана постава, як і огрядність, перешкоджає психофізичному удосконаленню. Слабкість м´язів спини спричиняє викривленню хребта. Щоб зміцнити м´язи спини і черевний прес у дітей застосуйте ряд вправ.

Вправа 1. Стати до стіни так, щоб не було просвіту між стіною і попереком, втягнути живіт і розправити плечі. Ця вправа триває до 1 хвилини. Дихання довільне. Потім пройти з хорошою поставою. (ніби стоїмо) по класу.

Вправа 2. Стати на півкроку від стіни, легко впертися пальцями рук у стіну і «бігати», не відриваючи від підлоги пальці ніг (п´ятки ритмічно піднімаються і опускаються – поперемінно або одночасно) Після цього встряхнути ноги по черзі.

Вправа 3. Стоячи у швидкому темпі підніматися на носках – 8 раз. Присісти і

встати – 6 раз. Вдихати повітря – встаючи, видихати – присідаючи. Темп середній.

Вправа 4. Фізкультхвилинка для розвитку пальцевої моторики.

Рибки у воді – (з´єднують долоні обох рук, повертаючись вправо, вліво)

Пташки у гнізді – (перехрещують пальці, роблять помахи вниз, вгору)

Лань у бігу – (витягують руки вперед, ворушать пальцями)

Квіти на лугу – (з´єднують мізинчики і великі пальці разом, всі інші розчепирені, – «квітка», ворушать пальцями)

Любить Ісус – (обидві долоні рук прикладають до грудей)

Всіх: тих і тих – (відводять від грудей праву руку, а потім ліву в сторону)

А найбільше нас, діток дорогих – (з´єднують кисті рук, торкаються грудей)

Для підтримання правильного сидіння за партою під час виконання письмових робіт можна використовувати мішечки з піском.

Класи	Маса піску	Розміри мішечка
1 клас	175 – 200 г	10 – 15 см
2 клас	200 – 215 г	10 – 15 см
3 клас	215 – 230 г	10 – 15 см
4 клас	230 – 245 г	10 – 15 см

Кладуть діти їх на голову. При цьому учні завжди сидять рівно, не сутуляться, шию тримають вертикально, спираються об стінку стільця.

Комплекс вправ «Маша і Ведмідь» бажано використовувати на прогулянках та на уроках фізичної культури.

1. Маша лісом мандрувала – (ходьба один за одним)
2. Ягоди й гриби збирала – (ходьба з нахилами тулуба)
3. Милувалася квітками – (ходьба з рухами рук)
4. І віталася з пташками – (ходьба з піднятими руками
5. І незчулося дівча й заблудилося в кущах – (присісти)
6. Бачить на узліссі хатка
   Це оселя ведмежатка. (шикування в коло)

7. Дівчина зайшла в хатину.
   Й попросилась на гостину. (ходьба)

8. І ведмедик нашу Машу
   Частував медком і квасом. (присідання)

9. Маша пічку розтопила,
   Швидко тісто замісила. (рухи кулачками)

10. І Ведмедику, як слід.
    Теж спекла смачний пиріг. (плескати долонями)

11. А в печі зварилась каша,
    Господинька наша Маша!
    Кошик десь найшла в комірці,
    Склала всі свої гостинці. (рухи руками)

12. В кошик влізла тихенько,
    Ніби кошеня маленьке. (почергове піднімання ніг)

13. І принишкла притаїлась,
    Пиріжечками накрилась. (присідання, руки на голову)

14. А Ведмедик з´ївши кашу
    Взяв і поніс додому Машу. (ходьба, як ведмідь)

15. Кинув кошик край воріт
    І мерщій назад у ліс. (біг)

Вчитель. А дівчинка Маша вилізла з кошика жива і здорова.

У психофізичному тренуванні велике значення має самомасаж.

Вправа 1. Розтирання кісточок.

Стоячи, п´ятки зімкнені. Ритмічно підніматися на носки й опускатися на п´ятки так, щоб кісточки терлися одна об одну.(10 раз) Такий самомасаж кісточок діє на активні точки, які стимулюють діяльність травної системи.

Вправа 2. Розтирання долонь.

Руки зімкнуті перед грудьми, долоні складені пальцями вгору. Долоні розтирати до відчуття сильного тепла. Потім потрясти кисті у швидкому темпі.

Вправа 3. Масаж антистресової точки.

Ця точка розміщена під підборіддям (у ямці). Тривалість натискування 3 хв. Вона сприяє зніманню нервово-емоційного напруження.

Вправа 4. Самомасаж голови і шиї.

Сидячи на стільці, трохи відкидаємо голову назад, розтираємо шию і волосисту частину голови кінчиками пальців. Потім поглажуємо потилицю і шию. (4-5 раз) Самомасаж голови поліпшує кровопостачання мозку.

Прагнення до активного рухливого способу життя можна виховувати за допомогою рухливих ігор на перервах та уроках.

Щоб бути здоровим, сильним, витривалим необхідно регулярно займатися спортом, фізкультурою. А це означає – систематично виконувати фізичні вправи, загартовувати свій організм.