Як сидяча робота впливає на здоров’я спини

Працювали в офісі цілий день, засиділися допізна за комп’ютером, а тепер болить спина? З цією проблемою стикається багато людей, які мають сидячу роботу. Ми настільки звикли до вечірнього дискомфорту в плечах, що навіть не звертаємо на нього уваги. Розберемося, як сидяча робота впливає на здоров’я спини та що можна покращити, не змінюючи професію.

Чому сидяча робота шкодить спині та хребту

Деякі люди впевнені, що проводити весь день сидячи набагато краще, ніж ходити. Ноги отримують менше навантаження, а отже Ви менше втомлюєтеся. Насправді наслідки сидячої роботи дуже серйозні:

Нерівномірне навантаження на хребці. Під час ходьби навантаження на хребет розподіляється більш динамічно, ніж при тривалому сидінні. Коли ми довго сидимо, тиск на поперековий відділ значно збільшується.
Дисбаланс у роботі м’язів. Коли ми сидимо, спираючись на спинку крісла, м’язи, що стабілізують хребет, працюють менш активно. Від тривалого малорухливого способу життя їх сила та витривалість знижується, навантаження переходить на хребет, а проблеми зі спиною загострюються.
Порушення кровообігу. Міжхребцеві диски не мають власного кровопостачання. Але отримують поживні речовини під час руху. Постійна сидяча робота пришвидшує зношення міжхребцевих дисків.

Часто, коли болить спина від сидячої роботи, ми намагаємося прийняти зручнішу позу. Підгинаємо ногу під себе, або вигинаємося під дивним кутом, який приносить полегшення. Цим ми робимо тільки гірше. Навантаження на деякі відділи хребта ще більше зростає, а біль – посилюється.

Які проблеми зі спиною найчастіше виникають в офісних працівників

Тривала сидяча робота може перетворитися на невтішний діагноз. Офісні працівники часто стикаються з:

Остеохондрозом – передчасним зношенням міжхребцевих дисків.
Протрузіями та грижами. Від постійного навантаження кільце диска випинається (протрузія), а без лікування розривається (грижа). Це викликає гострий біль у спині, який може віддавати в руку чи ногу.
Так званою «комп’ютерною шиєю». Це коли голова висувається вперед, а верхній відділ хребта надмірно округлюється.
Сколіозом та асиметрією тазу. Порушення постави виникають від звички закидати ногу на ногу, піджимати одну ногу під себе, спиратися лише на один лікоть тощо.
Головним болем напруги. При постійному нахилі голови до екрана виникає хронічний біль у потилиці та скронях.
Синдромом грушоподібного м’яза. Тривале сидіння викликає напруження сідничних м’язів. Ви можете відчути біль у попереку, який схожий на напад радикуліту.

Це найчастіші, проте далеко не всі проблеми, з якими стикаються люди на сидячій роботі. Щоб зменшити негативні наслідки для здоров’я, внесіть деякі зміни у звичне життя.

Як правильно організувати робоче місце для здоров’я спини

Почніть з ергономіки робочого місця. Оберіть зручне крісло для сидячої роботи. Стопи мають рівно стояти на підлозі або спеціальній підставці для ніг. Коліна повинні згинатися під прямим кутом. Бажано придбати анатомічне крісло, спинка якого буде підтримувати природний вигин попереку. Якщо його немає, зменшити навантаження на хребет допоможе валик чи згорнутий рушник. Спина не повинна висіти у повітрі.

Зверніть увагу на розташування монітора. Його верхній край має бути на рівні очей. Відстань до екрана можете виміряти витягнутою рукою. Щоб зменшити біль у спині, кожні 30-60 хвилин робіть перерви. Встаньте, пройдіться, змініть позу.

В ідеалі сидячий спосіб життя потрібно чергувати зі стоячим. Зверніть увагу на спеціальні столи з можливістю регулювати висоту стільниці. Завдяки цьому Ви можете працювати стоячи та сидячи, періодично змінюючи положення тіла.

Які вправи допомагають зменшити біль у спині при сидячій роботі

Для профілактики болю в спині робіть розминку:

нахили шиї у різні боки;
скручування сидячи;
підтягування колін до грудей лежачи;
планку.

Якщо вправи для сидячої роботи не допомагають або Ви відчуваєте біль понад 3 дні поспіль – звертайтеся до лікаря. Якщо відчуваєте оніміння пальців, їдьте в лікарню негайно. Він виявить проблему, призначить ЛФК та інше лікування. Лікар може порекомендувати замовити ліки, які допоможуть усунути неприємні відчуття. Наприклад, уколи диклофенаку знімуть гострий біль, а гель врятує при перенапруженні м’язів.

Ви можете купити призначені ліки онлайн, не витрачаючи час на їх пошуки в аптеках міста. Завітайте на сайт інтернет-аптеки еТаблетка, додайте до кошика потрібні препарати та оформіть замовлення. Заброньовані ліки будуть чекати Вас за обраною адресою протягом двох діб. Інтернет-аптеки eTabletka раді вітати Вас у Вінниці, Козятині, Барі, Умані, Іллінцях, Білій Церкві, Тульчині, Могилів-Подільському, Томашполі, Івано-Франківську, Гайсині, Черняхові, Піщанці, Жмеринці, Літині, Києві, Фастові, Житомирі, Бердичеві, Крижополі, Немирові, Стрижавці, Тернополі, Хмельницькому.