Как избежать травм во время тренировок по кикбоксингу?

Занятия в секции кикбоксинга

Кикбоксинг (athlete.com.ua/kikboksing) — динамичный и захватывающий вид спорта, сочетающий в себе элементы бокса и различных стилей ударных единоборств. Однако, как и любой контактный вид спорта, кикбоксинг несёт в себе риск получения травм как малой, так и средней степени тяжести.

Особенно подвержены риску травматизма начинающие спортсмены, которые ещё не обладают достаточным уровнем физической подготовки и навыками защиты. В данной статье мы рассмотрим основные виды травм, характерные для начинающих кикбоксёров, причины их возникновения и возможные пути профилактики.

Какие травмы распространены среди начинающих в кикбоксинге?

Среди самых распространенных травм на тренировках по кикбоксингу для начинающих можно выделить:

  • Травмы кистей и пальцев рук. Наиболее распространены вывихи, растяжения связок и несложные переломы фаланг пальцев или костей запястья. Зачастую встречаются при неправильном нанесении ударов, падениях на руки или воздействии тяжёлой перчатки оппонента.
  • Растяжения мышц ног. Наиболее подвержены растяжениям мышцы задней поверхности бедра и икроножной мышцы. Такие травмы чаще всего происходят при выполнении маховых ударов ногами с большой амплитудой без достаточного разогрева или при резком торможении движения.
  • Ушибы стоп и голеностопных суставов. Наиболее типичная травма для начинающих — ушиб свода стопы из-за неправильного нанесения ударов пяткой или реберной плоскостью. Также вероятны ушибы и растяжения связок голеностопного сустава при приземлении после прыжков или ударов в прыжке из-за отсутствия координации.
  • Ушибы и сотрясения головного мозга. Они являются следствием пропущенных тяжёлых ударов в голову. В основном встречаются из-за неумения вовремя и правильно блокировать атаки и недостаточно развитых рефлексов.

Как не допустить травмирования во время занятий по кикбоксингу?

Тренировки по кикбоксингу

Тщательно разогревайтесь и растягивайте мышцы перед тренировкой. Качественная разминка подготавливает мышечно-связочный аппарат к предстоящим нагрузкам и снижает вероятность растяжений и разрывов мышц при резких движениях.

  1. Используйте качественный инвентарь и экипировку. Обязательно обеспечьте защиту — бинт и накладки на голень и стопу. Это позволит амортизировать воздействие ударов и предотвратить повреждения костей и мягких тканей.
  2. Соблюдайте технику безопасности при нанесении и блокировке ударов. Необходимо правильно выполнять приемы в соответствии с рекомендациями тренера и не допускать хаотичных действий.
  3. Начинайте с освоения базовой техники. Не стоит форсировать увеличение нагрузок, лучше разучивать новые сложные элементы постепенно и обязательно под контролем опытного наставника.
  4. Не игнорируйте появление болевых ощущений. Если почувствовали дискомфорт, необходимо сообщить об этом тренеру и скорректировать нагрузку.

Відгуки та пропозиції

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *