Как избежать травм во время тренировок по кикбоксингу?

Кикбоксинг (athlete.com.ua/kikboksing) — динамичный и захватывающий вид спорта, сочетающий в себе элементы бокса и различных стилей ударных единоборств. Однако, как и любой контактный вид спорта, кикбоксинг несёт в себе риск получения травм как малой, так и средней степени тяжести.

Особенно подвержены риску травматизма начинающие спортсмены, которые ещё не обладают достаточным уровнем физической подготовки и навыками защиты. В данной статье мы рассмотрим основные виды травм, характерные для начинающих кикбоксёров, причины их возникновения и возможные пути профилактики.

Какие травмы распространены среди начинающих в кикбоксинге?

Среди самых распространенных травм на тренировках по кикбоксингу для начинающих можно выделить:

Травмы кистей и пальцев рук. Наиболее распространены вывихи, растяжения связок и несложные переломы фаланг пальцев или костей запястья. Зачастую встречаются при неправильном нанесении ударов, падениях на руки или воздействии тяжёлой перчатки оппонента.
Растяжения мышц ног. Наиболее подвержены растяжениям мышцы задней поверхности бедра и икроножной мышцы. Такие травмы чаще всего происходят при выполнении маховых ударов ногами с большой амплитудой без достаточного разогрева или при резком торможении движения.
Ушибы стоп и голеностопных суставов. Наиболее типичная травма для начинающих — ушиб свода стопы из-за неправильного нанесения ударов пяткой или реберной плоскостью. Также вероятны ушибы и растяжения связок голеностопного сустава при приземлении после прыжков или ударов в прыжке из-за отсутствия координации.
Ушибы и сотрясения головного мозга. Они являются следствием пропущенных тяжёлых ударов в голову. В основном встречаются из-за неумения вовремя и правильно блокировать атаки и недостаточно развитых рефлексов.

Как не допустить травмирования во время занятий по кикбоксингу?

Тщательно разогревайтесь и растягивайте мышцы перед тренировкой. Качественная разминка подготавливает мышечно-связочный аппарат к предстоящим нагрузкам и снижает вероятность растяжений и разрывов мышц при резких движениях.

Используйте качественный инвентарь и экипировку. Обязательно обеспечьте защиту — бинт и накладки на голень и стопу. Это позволит амортизировать воздействие ударов и предотвратить повреждения костей и мягких тканей.
Соблюдайте технику безопасности при нанесении и блокировке ударов. Необходимо правильно выполнять приемы в соответствии с рекомендациями тренера и не допускать хаотичных действий.
Начинайте с освоения базовой техники. Не стоит форсировать увеличение нагрузок, лучше разучивать новые сложные элементы постепенно и обязательно под контролем опытного наставника.
Не игнорируйте появление болевых ощущений. Если почувствовали дискомфорт, необходимо сообщить об этом тренеру и скорректировать нагрузку.